健康法

早朝ランニングを実際に1ヶ月実践してみた!「メリットや習慣にする方法を紹介!」

私は早朝5時5分にランニング1ヶ月毎日継続することができたので、これを読んでくれいてる、人が早朝ランニングの効果や習慣の身に付け方について知りたいなら、非常にお役に立てると思います。

<結論>

早朝5時にアラームを止めて5分後には家を出れる体に調教してしまった。

この記事をオススメの人
  • 早朝ランニング実際のところ効果あるのか知りたい
  • どうやって早朝ランニングを習慣にしたのか知りたい
朝はどうしても
  • 眠い
  • 寒い
  • なんとなくダルい

多くの人がこのように全体的に心も体もネガティブな状態だと思います。(私もそうでした)

ですが私は朝から運動するという、正直めんどくさいタスクを自然とこなせるようになっているので、安心してください

誰だって朝からランニングできるようになります!

まずは具体的なメリットについて先に紹介します。

早朝ランニング実際に試してみて感じたメリット

結論から申しますと

  • 眠い
  • 寒い
  • 体がだるい

これら全ての朝の感情が無くなりました。

<なぜ無くなったのか?>

朝の時間を無駄にしなくなった

あなたは朝起きたら何をしていますか?
  • とりあえずスマホを触る
  • メールやSNSのチェック
  • 1日の準備

1日の準備ならまだいいと思いますが、(スマホを触ったり・メールを確認したり)これって何となくやってるだけで、時間の無駄ですよね?

朝起きて最初に「ランニング」をするという決め事があれば、時間を無駄にしなくて済みます。

人間の脳は「感情」と「理性」に分かれています。

朝起きたときは感情に反応する脳が優位に働いている状態なので、「意志力を働かせて、何かを決断することができません

そこで習慣の出番です!、今の貴方の起床後の習慣は「とりあえずスマホを触る」ですよね

早朝ランニングを始めると?「とりあえずランニング行こう!」ってなるんですね。

そしてランニングしてる間に体に酸素が送られ、脳が「理性」を働かせられるようになり、朝の時間を無駄にすることなく、1日の良いスタートを送ることができます。

ランニングの習慣が朝の無駄な時間を減らす!

朝起きれるようになった

朝のランニング習慣を身につけると、「朝の弱かった私が」、「朝に強い私に」変われる!

多くの人が朝はアラームを止める為に、一度は起きていると思います。

一度起きた後にまた寝てしまうから、私は朝が弱いんだーって思っちゃんですよね。

私も二度寝の常習犯でした、学校とか遅刻して行く回数の方が多かったぐらいです(マジで)

だけど早朝ランニングを身につけると、朝からバンバン行動できる「朝に強い」自分に変わることができるんですね!

朝から動けるようになると
  • 1日のスケジュールを立てれる
  • 自己分析の時間にあてれる
  • 自己成長や、仕事に時間を割り当てられる

朝に強くなると、無駄な時間がなくなるので、生産性のある時間が増えるんですよね!

これ全部本当ですよ。朝の弱かった時なんて「二度寝して、起きてもYouTubeとかみてましたからね」

早朝ランニングを習慣にできると

「朝にしっかりと起きれるようになる」これってかなり人生にプラスに働くと思ってます。

シンプルに健康になった

「健康になった〜〜って」実際には実感しにくいと思います。

それでも毎朝「同じ時間に・ランニング」をしていると、
  • あれ今日は調子が悪いな
  • あれ今日は調子が良いな

って分かるようになるんですね。

次に

何で調子が悪いのか?・良いのか?を考えるだけです。
  • 調子が悪いのは、昨日マクドナルドでハンバーガー食べたからかな?
  • 調子が良いのは、夕飯の量を少し減らしたからかな?

このように自分の健康に敏感になると、毎日どうすれば明日のコンディションが良くなるかな〜と考えるようになって

結果的に体に良い行動が増えて、悪い行動が減るようになる!

他にも朝から運動することで体に良くなることを紹介します。

  • 交感神経が優位になる
  • 血行が良くなって、1日を通して代謝が良くなる

などまぁ色々あると思います、実際にわかりにくいけど・・

私事ですが早朝ランニング初めて体重が「2Kg」落ちましたーー

静かで気持ちいい

早朝って人が極端に少ないので、静かで神秘的な空間なんですよね

何度か皆さんも経験があるとおもいます、朝5時ぐらいのあの空気が澄んでいて、心地の良い自然の音だけが響く、あの感覚です!

まぁ毎日走ってると感動は減りますが、それでも日々の人混みから開放されて、物凄くリラックスすることができます!

人の目がないので、開放的な気分になって
  • 歌を歌ってみたり
  • スキップしてみたり
  • まぁ恥ずかしいこといっぱいできますよ

本当に静かで気持ちが良いので、自分と向き合うことができる大切な時間になると思います。

新しい自分の一面が見つかるよ〜

早朝ランニングで感じた、いくつかの嘘

私も早朝ランニングをする前に色々調べて、本当かぁ〜?と思うことがいくつかあったので、実際に1ヶ月検証してみました!(実験体ですねw)

もちろん主観的意見になります

ポジティブにはならない

朝から走るとポジティブになる!これって良く聞きますよね

もともと運動にポジティブになる効果があるので、そうなのかもしれませんが

<結論>

毎回毎回ポジティブになるなんてことはないです!

  • 眠かったり
  • 悩み事があったり
  • 調子が悪かったり

毎日毎日いろいろな感情を抱きます。

もちろんポジティブになることもありますよ
  • 私はちゃんと5時に起きてランニングしてる!
  • 空気が気持ちいいなぁ〜

ですが早朝走ることで、「ネガティブな人がポジティブになれるか?」と質問されたら

「難しいと思います。」と答えますね・・・

けど!朝から無駄な時間を過ごす方が、ネガティブな感情の原因になると私は思っているので、効果がないわけじゃないです!

朝から太陽の光を浴びる

朝から太陽の光を浴びることで、交感神経が優位になり、体内時計が安定する!

これも良く言われていますよね。

ですが冬の早朝ランニングだとそもそも「外がまだ暗い」んですよね・・・

夏は朝でも太陽の光を浴びて気持ちぃ〜って思えると思いますが、

  • 日照時間
  • 天気(結構大事!)

によって太陽の光を浴びることができない・・・・ってことは結構あります。

まぁ太陽の光を浴びなくても、ランニングすることで交感神経が優位になり、体内時計が安定するのであまり気にしないでいいかもです。

出かける前のご飯はいらない

早朝ランニングの前はエネルギー補給を!!

っていう意見には、結構否定派ですね。「主観的感想ですが」

朝起きてから、ランニングのために軽食を用意するのがそもそも大変です。

そもそも夜ご飯を食べている人は、エネルギーを摂取する必要性はないですよね

出かける前に軽食を用意するぐらいなら、さっさと家から出てランニングした方が良いと思います。

(私は30分程度のランニングなので、長時間のランニングする人は必要かもしれません)

早朝ランニングを習慣にできたポイント

それでは具体的に早朝ランニングを習慣にすることができたポイントを紹介します。

  1. 睡眠時間
  2. 事前準備

この2つがかなり大切だと思っています。

スケージュール管理

スケジュール管理ができていないと、寝る時間や寝る前の行動習慣がバラバラになってしまう。

  • 1日のスケジュールは必ず作りましょう
  • 寝る時間を逆算して、睡眠の質を高めるスケジュールを立てましょう
具体的には
  1. 夕飯は睡眠の4時間前には摂取しておきたいなぁ〜
  2. お風呂は必ず1時間から2時間前に入ることで、睡眠の質が上がるな〜

など寝る前のスケジュールを立てておくことで、睡眠の質を上げることができます。

<かなり具体的に早起きのための大切なことをまとめています>

「二度寝をやめたい人必見!!」事前準備をするだけで予防することができます! 二度寝を辞めたいなら、寝る前の「事前準備」が大切なんです、なんだって事前準備は大切ですよね、ビジネスシーンで大切なことを...

寝る前の準備

<二度寝をやめたい人必見>

でも紹介しているのですが

  • アラームを遠くにセットする
  • 寝る前にランニングようの着替えを用意しておく

この2つがポイントです。

具体的には
  1. アラームは立ち上がらなきゃ、止められない場所にセットすること
  2. 立ち上がったらすぐに着替えられるよう、寝る前に着替えを用意しておくこと

たったこれだけの物凄くシンプルな行動習慣が、非常に大きなパワーとなることを私は実感しました。

寝る前に着替えを用意しておくだけで、体がプログラミングされている、かのように自然と動いてくれます!

事前準備をするだけでかなりの確率で起きれるようになりますよ!

早朝ランニング実際にやってみた!<まとめ>

早朝ランニングは間違いなく今後の人生で、変わることない習慣になると思っています。

<それほどまでにメリットを実感しています。>

  • 朝の時間を無駄にしない
  • 朝に強くなる
  • 健康になる
  • 静かな環境で自分と向き合える

<そして、早朝ランニングを習慣にするポイントは>

  • 1日のスケジュール管理
  • 寝る前の事前準備

これだけのシンプルな方法で、早起きが苦手だった私は変わることができました!

 

軽いランニングと合わせて

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皆様も良質な習慣を身につけてみてはいかがでしょうか?

特に毎日だらだらと過ごしている人は、人生が大きくプラスに傾くのを実感できますよ!