ニキビ

[私はこれで治した]ニキビに効く食べ物ランキング5選

今回はニキビに効く食べ物について紹介します。

この記事はこんな方にオススメ
  • ニキビに効く食べ物について知りたい人
  • ニキビを治すための食事バランスを知りたい人
  • ニキビを内側から治したい
ニキビに効く食べ物なんてあるの?
YES!食事を変えることはニキビを治すのに非常に重要です

私自身ニキビに8年以上悩み、なかなかニキビが治らない日々を過ごしました。

人と話すときも顔を見られるのが恥ずかしかったです、ですが今ではニキビに悩んでいた日々が嘘だと思うほどに、ニキビがなくなりました。

今回はそんな8年間ニキビと向き合い続けた経験や、書籍などで調べた結果からニキビは内面から治す方が良く、とくに普段の「食べ物」を変えることがニキビを治すのに役立ったので今回紹介する、ニキビに効く食べ物を読んでいただき、皆様に早くニキビに悩まされる日々から解放して頂ければ嬉しく思います。

ニキビに効く食べ物とは?

ニキビに効く食べ物ランキング
  1. アボカド
  2. お肉
  3. 発酵食品

それぞれ何故ニキビに効く食べ物なのか詳しく紹介していきます!

ニキビに効く食べ物1位「アボカド」

アボカドは最強の健康食材です!では具体的な栄養素や効果を紹介します。

アボカドの栄養素&効果
  • 不飽和脂肪酸(便秘改善・血液をサラサラに・悪玉コレステロールの減少)
  • 食物繊維(腸内を奇麗に・便秘改善・血糖値上昇を抑える)
  • ビタミンE(血行を良くする・活性化酸素から体を守る・老化防止)
  • ビタミンB(気怠さ改善・皮膚の炎症改善・体脂肪を落とす)

 

アボカドはギネスで果物の中で一番栄養素が高いことが認定されています!

他にも様々な栄養素が上げられますが、ニキビに嬉しい効果をまとめると

  • 腸内をキレイにする(腸内が汚いと体から毒素が分泌され、ニキビの原因になる)
  • 血液をサラサラにする(血液が汚いと老廃物が排出されにくくなり、綺麗な肌にならない)
  • 便秘改善(便秘だと正常なターンオーバーの周期が乱れる)
  • 活性化酸素から守る(活性化酸素はビタミンCの破壊につながる)
  • 脂肪分解(脂肪が多いと悪玉コレステロールを引き起こす)
  • 皮膚の炎症を治す(ニキビ後の対策にもなる!)

これほどまでに、ニキビに効く食べ物が他にあるでしょう?ニキビ以外にも美容・健康ともに素晴らしい効果が期待できます!

私は特にお腹が弱く腸内環境が荒れていると、すぐにニキビが出来てしまう体質だったので、アボカドに含まれる腸内環境を整えてくれる効果が凄くニキビ対策に繋がりました。

ニキビに効く食べ物2位「魚」

魚がなぜ優れているのかを紹介する前に、ニキビができやすい人の食生活とは?について紹介します。ニキビができやすい人は、西洋食ばかり食べている人です。

脂っこいステーキ・甘くて美味しいチョコレート・ファストフード店など日本人には適していない食事をとっている人が、ニキビができやすい人です。

ニキビに悪い食べ物3選「治したい人は食べるの控えましょう!」 この記事では、ニキビの原因や肌荒れの原因となるを知ることで、注意して生活できるようになると思いますので、具体的に紹介...

それでは日本人に馴染みのある食材とは?ズバリ!「魚」ですよね。

なぜ?魚がニキビに効く食べ物なのか?

魚の栄養素&効果
  • タウリン(血圧を正常に保つ・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす・中性脂肪を減らす)
  • DHA(血液循環を良くする・乾燥肌・アトピー性皮膚炎の改善)
  • カルシウム(ストレスに強くなる・女性ホルモンの安定化)
  • タンパク質(正常なターンオーバーに必須・ビタミンの効果を高める)
アボカドと似ていて良質な油を摂取できます

魚を主菜とすることで、その他の主食や副菜・汁物を日本食に変えることで

日本食は世界的に見てもかなりバランスや栄養面で優れており、低脂肪低カロリーでありなが、様々な栄養素を摂取することができる。

私もニキビを治すために日本食メインにしました!

ニキビに効く食べ物ランキング3位「水」

水は最高の保湿効果が期待できます。

どんなに高価な化粧水や乳液を使っても、水にはかないません!

<具体的な理由について>

水の効果
  • 便秘改善
  • 若返り&肌に潤う
  • 代謝が上がる&ダイエット効果
  • 血液をサラサラに&疲労回復
  • 肌トラブルの元となる有害物質を排出する

普段水ではなく、ジュースを飲んでいる人は効果が大いに期待できますジュースには糖分が大量に含まれており、糖分はニキビの原因となりうるからです。

そしてジュースから水に変えることで、保湿効果や代謝の上昇により、健康的でニキビのできにくい体を手に入れることが出来ます!

水を飲めばニキビが治る!?[実際のメリットについて] よく水は肌にとって良いって聞くが、本当のところどうなの? 水を飲むだけでニキビが治るの? このような...

ニキビに効く食べ物ランキング4位「お肉」

第二位で魚を紹介しといてビックリしたと思いますが、お肉は立派な栄養食ですので、ニキビにしっかりと効果があります。

鶏肉には綺麗な皮膚を作るのには欠かせないタンパク質が期待できますし

豚肉にはニキビに効果のあるビタミンBが期待できます!

お肉は栄養食ですが、マクドナルドなどのファストフードは、味付けが濃く良質なお肉ではないので、ニキビを気にしている人は控えましょう。

あと唐揚げなどは、消化に負担がかかるので食べ過ぎには注意

ニキビに効く食べ物ランキング5位「発酵食品」

発酵食品だとイメージがつきにくいですが、「キムチ」や「納豆」などが特にオススメ

これらの発酵食品には腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、ニキビ予防にはもちろん、美肌効果にも期待できます!

発酵食品は、それぞれに栄養素が違うので偏って同じ食品ばかり取らないように!

コンビニで買えるニキビに効く食品

コンビニは自炊しない人の強力な味方ですよね

そこコンビニでオススメの食べ物をざっと紹介させていただきます。

サラダチキン

タンパク質が豊富で、低カロリー

サラダ全般

野菜には様々なビタミンが含まれており、緑野菜には食欲を抑える効果にも期待できる

ナッツ類

ナッツ類は素焼きのものがオススメ

ナッツ類は良質な油やビタミンや食物繊維が含まれている

納豆巻き

納豆は腸内環境を整えてくれる効果に期待できる

お水

水をしっかりと飲むことで保湿効果に期待!

食べすぎには注意

今回上げたニキビに効く食べ物の「アボカド」ですが、非常に優れた食材であることは間違いないのですが、ニキビに効くからといって、一日に大量に摂取するのは控えましょう。

アボカドを食べすぎることで
  • 飽和脂肪酸により、お腹を下してしまう。
  • 一日の平均摂取量をカロリー・脂質ともにオーバーしてしまう

基本的には一日半分かそれ以下の量に抑えましょう。

一日に一つ食べなくても、十分にニキビに効果がありますので安心してください。

食事はバランスが大事

栄養素とは全体的にバランスが保たれていなければいけません。

特に女性はダイエットを気にしすぎるあまり、偏った食生活になりがちです。

「主食・副菜・主菜・汁物」を意識して食事をすることが、最終的には健康に一番良い方法!!

お肉・魚(タンパク質)

お米や野菜(食物繊維)

こちらの二つを意識して摂取しましょう。

サプリメントで栄養を補うのも効果的

基本的にはバランスの取れた食事をすることが、健康にもニキビにも重要なことですが、忙しくて、食事が偏りがちな人はサプリメントで栄養を補うのがオススメ

オススメのサプリは「ビタミンC」と「ビタミンB」

created by Rinker
NATUREMADE(ネイチャーメイド)

[実際に使用している]本当にニキビに効くサプリ3選 私とニキビの格闘の歴史は、中学生から始まり役10年間の戦いになりました この10年は本当に地獄でしたが、そ...

 まとめ

効果があるからと、過度に摂取しないでバランスの取れた食事を心がけましょう。

(ニキビに効く食べ物)

  • アボカド
  • お肉
  • 発酵食品

共通しているのが、血液をサラサラにしてくれること。

そして便秘改善!!

エビオス錠で腸内環境を整えてニキビ改善する理由 現在便秘で悩んでいて、ニキビもできてしまった・・・ 今回はそんな悩みを解決する方法を紹介します 便秘...

今回の食べ物(栄養素)を目安に今後の食事の参考にしていただければと思います。