雑記

簡単ダイエット方法一覧[ダイエットに失敗しない人はここが違う!]

ダイエットって色々めんどくさいですよね

例えば

  • 食事のカロリー計算とか
  • 毎日運動しなきゃいけないとか
  • よくわかんないダイエットサプリ飲むとか
色々試してはみても、実際に痩せれない・・・

<断言します>

これからは、めんどくさいダイエット方法を試すのは辞めましょう!

この記事では、もう失敗しない「超簡単ダイエット方法を紹介」します。

この記事の内容

この記事を実践していただければ、「太りにくい体」「痩せやすい体」両方をめんどくさいことなしで、無料でゲットできますので、参考にしてみてください。

ダイエット方法一覧

すみませんダイエット一覧と言いましても本当に効果のある3つのダイエット方法だけ紹介します。

  1. 「姿勢を改善するだけ」
  2. 「プチ断食」
  3. 「記録する」

運動も、サプリも、カロリー計算も何も要りません

この3つを試すだけで十分痩せることができます!

<それでは具体的な方法を紹介>

簡単ダイエット方法「姿勢を改善するだけでOK」

一つ目は姿勢改善ダイエットです!

姿勢が改善されると様々なメリットがあります。

  • 基礎代謝が上がり普段の日常生活がダイエットに変わる
  • 歪みが取れて疲れにくい体を手に入れられる
  • 正常な位置に臓器が戻り、くびれが出来る

実際に姿勢を改善する前の私は猫背で、ぽっこりお腹に悩んでいました。

ですが、姿勢を改善するためにヨガ教室に通うとぽっこりお腹が改善されて、痩せやすい体を手にれることができましたんです!

健康的に痩せたいなら、姿勢を改善することから始めるいいです!

ヨガに通わないと姿勢は改善されないんじゃないの?

いいえ、確かにヨガに通うことで、姿勢が改善されて痩せることができましたが、ヨガを通して教わった大切なことは一つだけです、それは「呼吸に意識を向けること!

正しい呼吸を身につけると

  • お腹の臓器が正しい位置に戻り、
  • 自然と体の歪みが直り、
  • 少しだけ正しい姿勢を意識するだけで、綺麗な姿勢を手に入れることができます。

この呼吸方法は実際に、スタンフォードのアスリートコースの学生が行なっている方法で、科学的な根拠に基づいています。

スタンフォードと言われると、なんだか難しそうと思うと思いますが、呼吸を変えるだけですので、誰にだって簡単に身につけることができます!

ヨガに通わなくても、姿勢を改善し痩せる体を手に入れることが可能!

姿勢を改善するだけでどれぐらい痩せるの?

正直姿勢改善で体重がすごく痩せるわけではないです。

ですが痩せやすい体を作る土台作りとして、必ず正しい姿勢が必要になります!

姿勢改善が[基礎代謝の上昇・便秘の改善・疲れにくいからだ作り]痩せるための土台として機能します!

具体的には

新体操をしていた友達に、運動をやめた今でもなぜ痩せていて綺麗な体を維持できるの?

と聞いてみたところ、「一度正しい姿勢を身につけると、逆に正しくない姿勢で生活するのが違和感になる」そうです。

やっぱり正しい姿勢だと太らない?のか質問すると

「基本的に何を食べても太らないけど、どか食いはしないよう気をつけてる」とのこと。

もちろん友達が正しい姿勢だけで痩せている!とは思いますが、私自身も正しい姿勢で得られた、恩恵は計り知れないと感じています

姿勢を直すには、呼吸を変えるだけで本当に大丈夫なので、実践してみてください!

正しい呼吸の身に付け方はこちら

簡単ダイエット方法「プチ断食で痩せる」

2つ目のダイエット方法は「プチ断食がオススメです。」

なぜなら1日3食は食べ過ぎだからです、食べ過ぎは体に悪い影響しかありません。

  • 正しい消化ができず、消化しきれなかったエネルギーが脂肪に変わってしまいます。
  • 食べ過ぎを防ぐためにもプチ断食がオススメできます。

プチ断食をすることで、「オートファジーと呼ばれる脂肪を減らしてくれる働きをうまく活用して、ダイエットを成功させましょう」

もちろん私も実践していますが、1日の食事量を無理なく減らすことができるので、非常にシンプルに痩せることができています。

他にも(便秘改善)や(食べ過ぎのダルさ)がなくなりました。

プチ断食は継続することでかなり痩せるこができます!

断食ってすごい大変そうなんですけど・・・

プチなので全然平気、一日数時間我慢するだけでOK

コツは睡眠時間と断食時間を被せるだけで、無理なく断食できます。

お腹が減ったらナッツを食べても大丈夫だからストレスなく続けられる!

ナッツの健康効果!!美肌や便秘改善に役立つ食べ方の紹介今回はナッツの健康効果について紹介します。 私は18時間プチ断食の時にナッツを食べるようにしているのですが、ナッツは腹持ち...

<プチ断食の例>

  • 昼の12時〜夜の8時まで食べてOK
  • 夜の8時〜昼の12までは食べない(睡眠時間と朝の忙しさ)からお腹は全然空かない

朝の忙しい時間にご飯を用意しなくて済むから時間短縮できる!

朝は食べなくちゃ!って思い込んでるだけ、仕事し出しちゃうとあっという間にランチタイムになってますので、気軽に継続できます。

簡単に痩せたいなら、プチ断食がオススメ

朝食べないと仕事に支障が出そうで心配・・・

個人差はあると思いますが、逆に空腹の方が仕事に集中できるので生産性が上がります。

空腹状態の多少のイライラも集中力が上がるんですよね

我々狩猟民族だったことが影響していて、「空腹だと危険だ!」早く「獲物を捕まえないと!」命に関わりますからね。

そして獲物を捕まえるためには、集中力が必要ですよね?

現代人もその仕組みは大して変わっていないので、お腹が減ることで逆に集中状態を作り出すことができます。

逆にご飯を食べると、リラックスしちゃって睡魔に襲われて集中できなぃ人の方が多いのでは?

プチ断食で逆に仕事に集中できるようし、痩せる体質もになれる!

プチ断食の方法はこちら

簡単ダイエット方法「記録するだけで失敗しない」

記録を取ることで太る原因になる「ながら食い」を防ぐことができる。

ながら食いとはほとんど無意識で食事をしつつ、何か他の作業をしてしまうこと。

基本的痩せている人は1日に2〜3食しか食べませんが、ながら食いをしている人はお菓子など体に良くない食べ物を無意識に間食として食べてしまっています。

<実際に記録によるダイエット効果を検証したカリフォルニア大学の実験では>肥満に悩む男女1685人に集まってもらい、従来のダイエットだけのチームと従来のダイエット+記録を行なって持ったチームを半年間調査したところ。

従来のダイエットチームが平均6kg痩せていたが

従来のダイエット+記録をしたチームは平均12kg痩せていた。

結果は歴然ですよね。

ダイエットと記録を合わせることで、普通に行なうより倍痩せることができるんです!

記録ってカロリー計算とかしなきゃいけないの??

「いいえカロリー計算はしないで大丈夫です。」

記録の方法はすごくシンプル!

(何を食べて)・(何を飲んだのか)をスマホのメモに写真や文字で書いて記録するだけでOK

夜に写真を見返して、少しだけ振り返るだけです。

記録をしないと、普段から自分が何を食べて、1日トータルでどれだけ食べているかなんてわからないですよね

何を食べているかわからないということは、振り返って反省することができません。

こんな状態では、ダイエットを成功させるのは難しいですよね。

振り返る以外にも、

人間は記録したり文字に起こすことで、理性を司る前頭葉が起動して自己コントロール能力が高まることで、理性的に食べ過ぎを防ぐことができます。

仕事でも目標を達成するために、今日はどれだけ作業したかを記録する方が、成果が出やすいですよね?

ダイエットも記録をすることで、目標に向けて頑張っている自分を確認できるので、ダイエッと成功に大きく影響します。

簡単にスマホで記録するだけで、食べ過ぎを予防できる!

簡単ダイエット方法をまとめると

  • -正しい姿勢ダイエット
  • -プチ断食ダイエット
  • -簡単記録ダイエット

今回紹介したダイエット方法、この3つのうち一つでも実践するとダイエット効果を得られますが、

オススメは3つとも一気にできる簡単な方法ばかりなので、全部一緒にやるとすぐに効果を実感できるようになります!

<最後に>

ダイエットを失敗しないコツは、運度でも、カロリー計算でも、サプリメントでもなく

毎日の日常生活をちょっとだけ、変えることです!

 

あとはみなさんが実践するのみ!夏まで時間がありません!

夏まじかになって、健康に悪いダイエットをするから、みんなリバウンドしてしまうんですよ。

今から実践しましょう!

今回紹介したダイエット方法を詳しく見たい人はこちら

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