瞑想

瞑想の時間はどれぐらいがベストなの?「時間別でまとめてみた」

瞑想はどれぐらい時間をかければ効果があるの?
明確には決まってないけど、10秒でもOKだよ!

瞑想って聞くとスピリチュアルで、なんだか怪しい気がしますが実際には科学的にも効果が認められているほど、素晴らしい効果があります。

今回は瞑想の時間別の効果について紹介させていただきます。

[瞑想時間別]やり方と効果

10秒瞑想で得られる効果

短い時間でも心を落ち着かせられるよ
10秒瞑想の効果
  • 不安定な心を落ち着かせられる
  • 客観的に自分を見れるようになれる
不安定な感情って?
不安定な感情とは
・イライラ
・あせり
・不安
などの状態です

これらの感情は正常な判断や、本来の自分らしさ、優しさを雲らさてしまいます。

悩んでいる人
悩んでいる人
どうすればイライラが落ち着く瞑想ができるの?
目を瞑ってゆっくり10秒数えよう
この時に呼吸を意識するんだけでOK

誰だって生きてればイライラしてしまいます。

ですがイライラに身を任せていたら、いつか誰かを傷つけてしまいます。

一番傷つけてしまうのは、自分自身ですよね

ですので10秒だけ時間をとって客観的に自分の感情と向き合う時間を作ってあげることが一番の解決策です。

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10秒だけなら、
仕事中でも、子育ての最中でもできますね😃

5分瞑想で得られる効果

5分瞑想ができるようになると
集中力がUPするよ!
5分瞑想の効果
  • 勉強や仕事などで集中力が回復する
  • 頭の整理ができる
人間の集中力は自分が思っているよりも短くて、約20分〜30分ほど

頑張って作業して30分経過したら、5分間瞑想すると頭が一旦整理されて、もう一回作業に使う集中力が戻ってきます!

悩んでいる人
悩んでいる人
本当に瞑想って休憩になるの?

ちゃんと休憩になるんです!

5分間の瞑想の間にしっかりと、呼吸を意識することで脳に酸素が十分に行き渡ることで、注意力や集中力が回復するんですよ

なかなか集中して作業できない人に是非試してみて欲しいですね
やり方も簡単で、目を瞑って呼吸に意識を向けるだけです。
難しいことは考えずに、雑念が湧いてきてもあまり気にしなくてOK

20分瞑想の効果

20分も瞑想ができる人は、かなりのLVですね
20分瞑想の効果
  • 考え事が整理される
  • ネガティブ思考が減る
  • 客観的に自分を見る時間が増える

多くの人が20分を瞑想の目安として捉えています。

私自身毎日20分瞑想を習慣にしており、感情のコントロールができるようになったぐらいです。

20分瞑想の凄いところは、この忙しい現代社会でゆっくりと時間をかけて自分と向き合えるところにあります。

仕事も人間関係の悩みも、自分なりの視点で問題と向き合う時間がとれると、心も気持ちも整理されて、非常に気分が良くなります

悩んでいる人
悩んでいる人
瞑想って何も考えないんじゃないの?
瞑想の起源である、釈迦はそのように捉え
悟りを開いたそうですが。
実さには難しいこと考えないで、大丈夫ですよ
  • 雑念を取っ払って、呼吸だけに集中するのもOK
  • 何かの考え事をとことん突き詰めるもOK
  • とりあえず座禅の形だけとってみるのもOK
悩んでいる人
悩んでいる人
まずは気軽にチャレンジする気持ちが大事なんだね!

瞑想で期待できる効果は?

科学的には様々な効果が発見されています

  • リラックス効果
  • 集中力UP
  • うつ病軽減
  • etc…
本当の効果は、実践してみた本人しか分からない

私の素直な気持ちがこれです。「実際に体験してみないと本当にわからないと思います。」

人によっては嫌な例えかもしれませんが、マリファナはすごくリラックス効果がある!

って言われても、本当かなぁ〜って思いますよね。

瞑想もそんな感じで、実際にやってみることで効果を実感するのが一番いいと思います。

個人的に思う瞑想の良いところ

私が一番効果があると思うのは
「情報過多」からの開放だと思っています
悩んでいる人
悩んでいる人
情報過多って?

一言で表すと「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」って脳がパンクしてしまってる状態ですパンクしてしまってる状態です。

  • 仕事しないと
  • 新しいスキル身につけないと
  • 英語?プログラミング?・・・
  • YouTubeも見たい!!!

このように脳が色々と「どっちつかず」な状態から、瞑想をすることで開放されて、本当に自分がすべき事に集中して取り組める事だと思います。

瞑想はどんな人にオススメ?

この記事を読んでくれている人は、瞑想に興味があるけど時間がかかるのが嫌だなぁ〜

って考えている人だと思います。

ですが瞑想は、忙しい人ほど効果を実感できると思っています。

  • 毎日が決断の連続で、間違いが許されない人
  • 子育てで少しナイーブになっている人

このような毎日多忙に生活している人ほど、情報過多になっているかもしれません。

朝起きたタイミングや、寝る前でも少しだけ時間をとって試してみると気分が落ち着くのを実感できますので、是非お試しを😃

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まとめ

瞑想は,10秒でも5分でも,20分でも
何時間でもOK

この忙しい社会だからこそ、瞑想によって頭の整理をしてみると本当に大切なことが見えてくるかも・・・